sacharidove vlny
Strava a jídelníček / Zdravé hubnutí

Sacharidové vlny – nejlepší redukční dieta?

Sacharidové vlny je dieta založená na tzv. vlnění sacharidů. Tedy střídání dnů s vysokým a nízkým počtem sacharidů. Tato dieta patří mezi jedny z nejefektivnějších, ale i zároveň nejrychlejších způsobů, jak se zbavit přebytečných kil. Možná právě proto ji využívá většina kulturistů a fitness modelů, aby se zbavili tuku nabraného v tzv. objemovém období (tj. období, kdy člověk přijímá velké množství sacharidů, aby dosáhl většího nárůstu svalové hmoty).

Jak tato dieta funguje?

Tělo má tendenci navyknout si na určitý způsob stravování. Tedy pokud se rozhodneme celkově omezit sacharidy na určitou hodnotu, je možné, že zpočátku budeme opravdu hubnout, ale po určité době se proces hubnutí zastaví (jelikož tělo si zvykne na nižší počet sacharidů a tím přizpůsobí i svůj metabolismus). Díky sacharidovým vlnám však donutíme tělo, aby neustále spalovalo tuk, právě díky tomu, že neustále hýbeme s hladinou cukrů v krvi.

Jak by mohl vypadat vzorový příklad takovýchto vln?

V zásadě je to velmi jednoduché. Člověk si takovéto vlny může sám bez problémů sestavit, nejmenší hodnota sacharidů by však neměla klesnout pod 100 g (100 g je dávka potřebná k zachování funkce mozku). Nejpopulárnější vlny by představovali hodnoty 100, 200, 300. Jak tyto čísla máme chápat? Ukážeme si to na příkladu jídelníčku na 1 týden. Tedy v pondělí bude náš příjem sacharidů 100 g,

v úterý 200 g, ve středu 300 g a následně ve čtvrtek 200 g a v pátek opět klesneme na 100 g.

Lze však střídat i sacharidy v průběhu dvou dnů (např. 150,250), či naopak více dnů (např. 100, 150, 200, 250, …). Řada kulturistů pro dosažení maximálního efektu používá i dny, ve kterých mají příjem sacharidů zcela omezen. Takovémuto dnu se říká sacharidová nula, pro normálního člověka však představuje velké nebezpečí. Naopak maximální hodnota sacharidů v období vln by neměla přesáhnout 300 g sacharidů za den.

Jak rychle půjdou kila dolů?

Sacharidové vlny jsou dle našeho názoru jednou vůbec z nejlepších cest, jak se zbavit přebytečných kil tuku a zároveň zachovat zdraví člověka. Člověk by se po sacharidových vlnách neměl vrátit
k normálnímu způsobu stravování. Pracně shozená kila by se mu totiž rychle vrátila, díky tzv. jojo efektu. Některé zdroje uvádí až okolo 4 kil ztraceného tuku za jeden týden. Dle našeho názoru takovéhoto výsledku běžně nelze dosáhnout. Možná v prvním týdnu diety lze dosáhnout opravdu o hodně nižší váhy, avšak takovýto úbytek nebudou tvořit pouze tuky, ale částečně i voda a při nízkém příjmu bílkovin i svaly. Obecně lze říci, že sacharidovými vlnami lze ztratit okolo 1 až 2 kil tuku během jednoho týdne.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *